十种不发胖的主食是哪些

临床上通常没有十种不发胖的主食这种说法，一般不容易导致发胖的食物主要包括富含膳食纤维的食物、富含蛋白质的食物、低糖食物、粗粮、蔬菜等。

1、富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物包括红薯、玉米、燕麦、荞麦等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，从而起到辅助减肥的作用。

2、富含蛋白质的食物

日常生活中常见的蛋白质食物包括鸡蛋、牛奶、牛肉等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，而且营养价值比较高，吃了以后能够补充身体所需的营养，对身体健康有帮助，还可以增强身体抵抗力。

3、低糖食物

日常生活中常见的低糖食物包括燕麦、荞麦、黑米、红薯等，以上食物中的含糖量比较低，吃了以后不会导致身体长胖，而且还可以增强饱腹感，减少其他主食的摄入量。

4、粗粮

粗粮包括荞麦、燕麦、绿豆等，吃了一般也不容易会发胖。粗粮可以加速胃肠道的蠕动，防止体内脂肪堆积的情况发生。

5、蔬菜

日常生活中常见的蔬菜有菠菜、西红柿、黄瓜等。以上蔬菜的热量比较低，而且含有丰富的维生素以及多种微量元素，吃了以后可以补充身体所需的营养。

除此之外，在日常生活中建议患者注意饮食均衡，避免暴饮暴食。如果出现体重异常减轻的情况时，建议患者及时到正规医院的营养科就诊，并积极配合医生治疗。