临床上一般没有颈椎病的10种锻炼方法这一说法，但是颈椎病的患者可以通过颈部活动、肩部活动、上肢活动、手腕活动、手部活动等方式进行锻炼，但患者需要在医生的指导下锻炼。
1、颈部活动
颈椎病患者可以通过颈部活动的方式进行锻炼，可以做一些颈部保健操，比如头部前屈、后仰、左右侧屈、旋转等，能够锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎病引起的疼痛症状。
2、肩部活动
颈椎病患者也可以通过肩部活动的方式进行锻炼，可以做划船动作，双手和双脚要用力向后拉，保持一段时间，能够使颈部的肌肉得到放松，缓解颈椎病引起的疼痛症状。
3、上肢活动
颈椎病患者也可以做上肢活动，可以用手掌或手指对颈部的肌肉进行按摩，能够促进局部血液循环，缓解颈部肌肉紧张痉挛的情况，对于颈椎病引起的头晕、头痛等症状也有一定的缓解作用。
4、手腕活动
如果患者存在颈椎病，可能会出现上肢麻木、无力等症状，此时可以通过手腕活动的训练方式进行改善，比如使用筷子吃饭、写字等，可以促进局部血液循环，有利于病情的恢复。
5、手部活动
如果患者的病情比较严重，还可以在医生指导下做手部活动，如手指抓握训练、握力器训练等，可以锻炼手部的力量，也有助于缓解由于劲椎病导致的手部不适症状。
建议患者根据自身的具体情况选择合适的锻炼方式，以免加重病情。同时患者要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。