落枕了脖子疼的解决方法包括改变不良习惯、热敷、针灸、按摩推拿、药物治疗等落枕是以晨起颈部肌肉僵硬、疼痛、活动受限为特征的一种疾病，多由于睡眠时姿势不良或枕头高度不当引起的颈部肌肉痉挛所致。
1、改变不良习惯
患者在日常生活中应注意保持正确的睡姿，避免长时间伏案工作或学习。睡觉时也要注意姿势，避免长时间保持一个姿势不动。此外，患者平时还应注意保暖，避免颈部受凉。
2、热敷
患者可以使用热毛巾或热水袋等对颈部进行热敷，可以促进局部血液循环，放松紧张的颈部肌肉和肌腱，从而有效减轻疼痛。需要注意的是，热敷时应避免温度过高，以免烫伤皮肤。
3、针灸
患者可由专业医生选取风池穴、天柱穴、天宗穴、肩井穴等穴位进行针灸治疗，可以起到舒筋通络、行气活血的作用。但要注意针灸力度适中，不可用力过猛，以免引起皮下出血或疼痛加重的情况。
4、按摩推拿
如果伴有明显的疼痛感，患者还可以遵医嘱通过按摩推拿的方式缓解不适症状。可配合医生使用手掌或手指揉捏颈部肌肉，也可使用拇指按压疼痛部位。如果患者颈部伴有肌肉痉挛的症状，还可配合医生通过颈椎牵引的方式进行改善。
5、药物治疗
如果落枕后疼痛症状比较严重，患者可在医生的指导下服用非甾体类抗炎药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，可以起到抗炎止痛的作用。另外，患者也可以遵医嘱服用肌肉松弛药物进行治疗，比如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。
如果落枕的情况比较严重或者反复发作，建议患者及时到医院骨科就诊，在医生的指导下根据自身病情选择合适的治疗方法进行治疗，以免延误病情。