通常情况下，建议吃了蛋白粉后也要吃饭。
蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪的营养品，可以帮助补充身体所需的蛋白质。但是，蛋白粉并不能替代正餐，因为正餐不仅包含蛋白质，还含有碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素，是身体必需的营养来源。因此，在补充蛋白质的同时，仍然需要通过饮食摄入其他的营养素，来补充机体所需的营养物质。
蛋白粉最好是在运动前后补充，这样可以帮助补充肌肉所需的营养，促进肌肉的生长和修复。但是，短时间内过量摄入蛋白粉，也会对胃肠道造成负担，可能会引起腹泻、消化不良等症状，因此应该严格控制总摄入量。部分人群可能对蛋白质过敏的人群，也是不建议服用的。
因此，建议大家在日常摄入蛋白粉时应适量食用，同时还要注意饮食摄入均衡，适当地运动，有利于提高自身的抵抗力。