王磊 副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 - 营养科
缺少维生素D3可以吃鱼类、动物肝脏、鱼肝油等。维生素D3是一种脂溶性维生素，可以促进钙的吸收和利用，有助于维持人体骨骼健康和免疫系统正常运作。
1、鱼类
鱼类是富含维生素D3的食物之一，特别是沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼等海洋鱼类，每100克中含有约10-25微克的维生素D3。
2、动物肝脏
猪肝、鸡肝等肝脏类食物也是含有丰富维生素D3的食品之一，每100克中含有约20-30微克的维生素D3。
3、鱼肝油
鱼肝油中含有大量的维生素D3，每100克中含有约250微克的维生素D3。但是需要注意的是，鱼肝油的摄入量要适量，过量会导致维生素D3的中毒。
除此之外，海带、紫菜、海参等也富含维生素D3，每100克中含有约0.1至1微克的维生素D3。总之，缺少维生素D3可以通过多食用富含维生素D3的食物来补充。同时，如果缺乏维生素D3严重，可以考虑服用维生素D3的营养补充剂。但是在服用补充剂之前，最好咨询医生的建议。