通常情况下，正确的食用方法有多吃富含AD和DHA的食物、合理摄入AD和DHA、避免过度烹饪等。
1、多吃富含AD和DHA的食物
维生素A、维生素D和DHA都是人体必需的营养素，它们对人体的健康有着重要的作用，富含维生素A的食物主要包括绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、芒果等；富含维生素D的食物主要包括鱼肝油、蘑菇、蛋黄等；富含DHA的食物主要包括深海鱼类、海藻类、核桃等。
2、合理摄入AD和DHA
维生素A的日摄入量应该控制在每天不超过3000IU，维生素D的日摄入量应该在每天不超过4000IU，DHA的日摄入量应该在每天500MG以上。具体的摄入量可以根据个人情况和营养师的建议来确定。
3、避免过度烹饪
过度加热或烹饪食物会破坏其中的AD和DHA，因此建议选择轻微烹饪或生食的方法。
此外，还应注意合理搭配饮食。例如，可以搭配富含维生素E的食物一起食用，因为维生素E有助于保护AD和DHA不被氧化破坏。总之，AD和DHA是人体必需的营养素，正确的吃法可以帮助更好地发挥它们的作用，但请务必遵循医嘱或营养师的建议，以保证健康和安全。