训练心率一般是指运动心率。通常情况下，运动心率的正常范围因人而异，分为青少年、健康成年人、中老年人等。
1、青少年
青少年的运动心率的正常范围是每分钟控制在每分钟64-100次，如果出现了明显的过高或过低，通常是属于不正常的行为，要及时去正规医院进行检查。运动时要追求循序渐进的过程，日常要多注意休息。
2、健康成年人
健康成年人在运动以后心跳在每分钟100-140次之间是属于正常的。运动时心率正常范围大概在每分钟100-150次，在做完激烈运动以后通常会使心跳次数出现明显增加，这都是正常的生理现象。
3、中老年人
四十到五十岁的中年人，运动的这个心率应该控制在每分钟118-153次，六十岁以上的老年人，运动时的心率应该控制在104-135每分钟。
运动前要注意热身，避免出现肌肉拉伤。注意运动要量力而行，避免引起心脏不适。日常生活中，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。同时还要注意休息，保证足够的睡眠时间，以免影响到身体健康。