随着年龄的增长，膝关节的健康状况逐渐变得脆弱，中老年人可以从合理饮食、适当运动、控制体重等方面保护膝关节。
1、合理饮食
饮食中应注重摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类等。这有助于保持骨骼健康和强度。高糖和高饱和脂肪酸的饮食会导致体重增加和代谢异常，从而增加膝关节受损的风险。
2、适当运动
适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉力量和柔韧性，从而减轻膝关节的压力和负担。适合中老年人的运动包括：散步、太极拳、瑜伽、水中运动等。运动前应先热身，运动后要进行适当的拉伸放松，同时避免过度运动或运动过程中突然停止。
3、控制体重
体重过重会增加膝关节的负担，加重膝关节的磨损。因此，中老年人要控制体重，保持适当的体重。建议采用健康的饮食方式，减少高热量食物和甜食的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等健康食品的摄入。
此外，中老年还需佩戴护膝，在医生指导下服用氨基葡萄糖、葡萄糖酸钙等治疗。如果出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，要及时至骨科就医，接受专业的治疗。