容易闪腰的人可以通过腹部肌肉训练、背部肌肉训练、拉伸练习等方式锻炼腰部。
1、腹部肌肉训练
强壮的腹部肌肉可以帮助支撑脊柱，从而减少腰部扭伤的风险。患者可以尝试进行仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等练习来锻炼腹部肌肉。
2、背部肌肉训练
强壮的背部肌肉也可以帮助支撑脊柱，并改善身体姿势和平衡。患者可以尝试进行引体向上、杠铃划船和拉力器训练等练习来锻炼背部肌肉。
3、拉伸练习
拉伸可以帮助减少肌肉紧张和僵硬，从而减少腰部受伤的风险。患者可以尝试进行臀部、腿部和腰部的拉伸练习，如向前屈身、扭腰和膝盖向胸部拉伸等。
除上述外，患者还可以通过做低强度有氧训练等方式进行锻炼。值得注意的是，在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询医生或专业的健康护理提供者，选择适当的运动和锻炼方式帮助锻炼腰部并减少闪腰风险。同时，遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。