白天一般睡30分钟-1个小时会比较好，避免时间过长。
正常情况下，成年人每天需要保持8~10个小时的睡眠时间，在睡眠的过程中才能促进身体各个器官得到修复，维持正常的生理功能，保持精力和体力充沛。但如果晚上存在失眠多梦、心烦易怒等，会导致睡眠质量下降，白天时会出现精神不振、注意力不集中、记忆力下降等，会影响正常的工作和学习。如果长时间得不到改善，会形成恶性循环，会导致身体出现多种疾病，比如心脾两虚、阴虚火旺、肝气郁结等。
为了缓解症状，白天时可以适当午睡，一般保持30分钟-1个小时即可，时间不宜过长，避免精力过于充沛，导致晚上出现失眠现象。
需要注意的是，在午睡时不宜立即躺下，要适当活动，促进胃内容物消化，避免长时间在体内堆积，引发头晕、恶心、呕吐等现象。睡醒之后可以喝一杯温开水，能够促进新陈代谢，可以使人变得更加精力充沛。