磕到腰了可以通过这些方法进行缓解，如休息、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗。
1、休息
如果磕到腰部并感到疼痛，应该立即停止活动并休息。避免做任何会加重疼痛的活动或运动，让身体得到充分的休息和恢复。
2、热敷或冷敷
对于急性腰部疼痛，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，而热敷可以帮助舒缓僵硬的肌肉。可以在冰袋上包一层毛巾，每次冰敷应该持续10到15分钟。热敷可以使用热水袋或热毛巾，每次持续15到20分钟。
3、药物治疗
如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药来减轻疼痛和不适感。可以在医生的指导下或按照药品说明书服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解疼痛。
4、物理治疗
如果疼痛严重且持续时间长，可以考虑接受物理治疗。可以使用按摩和理疗等方法来减轻疼痛和促进康复。
若疼痛难忍且持续时间较长，并伴有其他的不适，建议及时就医，进行针对性治疗，以免加重病情。