张瑜 主治医师
中山大学附属第一医院 - 中医科
睡觉浅、无法深度睡眠可能与心理压力与焦虑、不良的睡眠习惯、睡眠环境不佳、缺乏运动、身体健康问题等有关，如持续时间较长，建议及时就医。
1.心理压力与焦虑：心理压力和焦虑情绪常常干扰睡眠，导致难以进入深度睡眠。解决办法包括学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻心理压力；同时，保持积极的生活态度，适时寻求心理咨询或支持，帮助缓解焦虑情绪。
2.不良的睡眠习惯：不规律的作息时间、睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精等都可能影响深度睡眠。改善方法是建立规律的睡眠时间表，避免在睡前几小时内使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3.睡眠环境不佳：噪音、光线、温度或床铺舒适度等环境因素都可能影响睡眠质量。为了改善深度睡眠，可以尝试使用耳塞、眼罩或调整房间温度来减少干扰；同时，选择适合自己的床垫和枕头，以提高睡眠舒适度。
4.缺乏运动：适量的运动可以促进身体疲劳，有助于改善睡眠质量。然而，过度运动或运动时间离睡眠时间过近也可能导致兴奋而难以入睡。因此，建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑或游泳等，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
5.身体健康问题：某些健康问题，如慢性疼痛、呼吸问题（如睡眠呼吸暂停）或内分泌失调等，都可能影响深度睡眠。解决这些问题通常需要在医生指导下通过不同的治疗方式来改善睡眠质量。
日常生活中建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，适当运动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。