做事很急躁焦虑怎么办

做事很急躁焦虑，一般可能是压力过大、拖延症、焦虑症引起，要根据不同的原因选择不同的缓解方式。

1、压力过大

当患者的任务太多或者时间紧迫时，会感到压力很大，进而产生焦虑。患者可以试着进行深呼吸，放松身体和缓解紧张情绪，或尝试用更加客观的角度来看待事情，给自己积极的心理暗示，帮助自己重新树立起正面、积极的心态。

2、拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。这会加重患者做事急躁、焦虑的情绪。建议患者改变错误认知，可以通过把一个大任务分解成多个小任务，逐一完成，并及时鼓励自己。也可以试着将焦虑的情绪化为动力，制定一些具体可行的计划，来应对当前的任务或挑战。

3、焦虑症

焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。患者会为将来或不确定的事件过度担心、害怕，做事时有习惯性焦虑。当患者感到急躁焦虑时，可以进行有氧运动，如散步、瑜伽等，帮助释放压力和消耗负面情绪，严重者，可遵医嘱服用盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮片等药物进行抗焦虑治疗。

除此之外，还可能与强迫症等疾病有关。如患者症状长时间未改善，建议寻求专业帮助，帮助缓解紧张情绪，更好地面对生活和工作中的挑战。