腰间盘滑脱怎么锻炼有效

2023-04-21 18:03:58
郑帅

郑帅 副主任医师

南方医科大学南方医院 - 脊柱骨科

腰间盘一般指腰椎间盘,腰椎间盘滑脱可通过温和的运动、腰部伸展运动、腹肌训练等方式进行治疗。

1、温和的运动

患者可进行一些低强度的有氧运动,如散步、游泳、瑜伽等,可以有助于增强腰部肌肉,减轻腰椎间盘的压力。这些运动可以促进血液循环,增加氧气和营养物质的供应,从而加速恢复。

2、腰部伸展运动

进行一些腰部伸展运动,如腰部旋转、俯卧撑等,可以增强腰部肌肉,改善腰椎间盘的压力,缓解腰痛。这些运动还可以帮助患者建立强有力的核心肌肉,从而更好地支撑。

3、腹肌训练

强化腹肌可以减少腰椎间盘的压力,同时可以改善姿势和身体平衡。腹肌的稳定性对于支撑腰部非常重要,如果患者的腹肌不够强壮,可能会增加腰部肌肉的负担,加重疼痛。

除上述外,还可以通过拉伸、保持正确姿势等方式进行锻炼。如果患者的疼痛严重或持续不断,请立即就医,遵医嘱治疗。

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李鹏 副主任医师 郑州大学第一附属医院

三甲

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