入睡困难怎样解决

引起入睡困难的原因比较多，可能是睡眠环境改变、精神紧张、疾病等原因引起的。通常可以通过保持良好的作息习惯、改善居住环境、心理调适、进行体育锻炼、服用中药等方式进行改善。

1、保持良好的作息习惯

患者要保持良好的作息习惯，避免熬夜，尽量在晚上11点左右入睡，可以使大脑神经系统得到充分休息，改善入睡困难的情况。

2、改善居住环境

患者睡前应清淡饮食，避免辛辣刺激物的刺激。同时，睡前可以将卧室的窗帘提前拉好。关灯。尽量室内保持安静，可以在睡觉时戴上眼罩或耳塞。使室内环境利于睡眠。

3、心理调适

如果患者心理压力过大，突然受到巨大的精神刺激，可能会对睡眠造成一定影响，患者应该尽快调整自己的情绪，避免紧张的环境，形成积极乐观的态度，有助于改善睡眠。如果病情严重需及时就医并进行心理疏导。

4、进行体育锻炼

患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进身体的血液循环，也可以增强自身的免疫力，在一定程度上还可以提高睡眠质量。

5、服用中药

睡眠质量下降和睡眠时间减少可能是因为失眠等原因引起的，患者可以服用百乐眠胶囊、乌灵胶囊等中药进行治疗。需要注意中药需要辨证论治，建议患者前往正规医院在医生的指导下合理运用中药配方。

此外，日常生活中睡前应当避免暴饮暴食，不喝浓茶、咖啡，不饮酒。如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时就诊。