一般情况下，宫缩时可通过深呼吸、改变姿势、按摩等来减轻疼痛。
1.深呼吸
若产妇发生宫缩时可调节自身呼吸，用嘴深呼气，用鼻子进行吸气，能够一定程度上减缓宫缩的疼痛。
2.改变姿势
产妇可通过改变姿势，比如避免在床上仰卧，可采取卧位、站位等，或者产妇可站在产床旁边，两腿分开与肩同宽，稍微弯腰，头部下低呼气，臀部上翘等缓解不适症状。
3.按摩
产妇在宫缩期间，可以让伴侣或助产士按摩或热敷腰部或背部等位置，辅助缓解不适症状。
除此之外，还可通过转移注意力等缓解不适症状。建议产妇在饮食上可以多吃富含矿物质和维生素的食物来缓解宫缩，比如香蕉、菠菜等，减轻宫缩时的疼痛需要采取多种方法，根据个人情况选择最适合自己的方法。同时。也要在医生或助产士的指导下进行分娩。若不适症状加重。建议及时就医治疗。