生完宝宝腹直肌多久能自行恢复

生完宝宝腹直肌多久的恢复通常需要4-6个月。恢复时间因个体差异而不同，具体因人而异。

腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌肉纤维之间发生过度张力，孕期激素水平的升高会导致韧带松弛，腹肌分离的风险增加，导致肌肉筋膜的撕裂和分离，形成了一个或多个腹直肌缺损。孕期妊娠饮食不当、缺乏运动等因素，导致孕期体重增加过快和过度，都会增加腹部肌肉的张力和负担，导致腹直肌过度分离，通常产后4-6个月时间可以恢复。腹直肌分离的主要症状是腹部松弛、鼓起和隆起，腹肌紧张无力等症状。为了加速腹直肌的恢复，产妇可以在医生的指导下进行轻度运动，如产后恢复体操、产后瑜伽等，可以通过逐渐增加腹肌的张力和稳定性，帮助加速肌肉恢复。

建议产妇注意饮食健康、保持良好的睡眠习惯，有助于促进身体的恢复。如果长时间内腹直肌仍未恢复，建议及时就医治疗，以免贻误病情。