宫颈下垂怎么锻炼

宫颈下垂一般指子宫脱垂。子宫脱垂患者可以通过盆底肌肉锻炼、仰卧起坐、深蹲、凯格尔运动、蛙跳等方式进行锻炼。

1、盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼可以有效改善盆底肌肉松弛的情况，患者可以通过提肛训练、缩肛训练等方式进行锻炼，可以有效缓解子宫脱垂的症状。

2、仰卧起坐

患者可以平躺在瑜伽垫上，然后将双手放在头部，双腿并拢，膝盖并拢，利用腹部的力量抬起头部，然后再放下头部，如此循环往复。可以有效改善子宫脱垂的现象，但是患者需要在医生指导下进行。

3、深蹲

深蹲是指患者身体直立，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现平行状态，保持此动作数秒后再缓慢站起来。可以有效地锻炼腿部肌肉，也可以达到紧致盆底肌的效果。

4、凯格尔运动

子宫脱垂是女性常见的生理问题之一，平时可通过凯格尔运动进行盆底肌肉锻炼。主要是将盆底肌收缩，保持5秒钟再松开，重复上述动作，可以帮助患者提高宫颈肌肉的紧实度。

5、蛙跳

蛙跳是指患者采用俯卧的姿势趴在瑜伽垫上，然后双手放在头部，双腿并拢，利用腹部的力量抬起头部，然后再放下头部，如此循环往复。可以有效改善子宫脱垂的现象。

在日常生活中建议患者要避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。