作息乱了怎么调回来需要根据引起的病因进行判断，多考虑是作息不规律造成，但也不排除是阴虚火旺、肝火旺盛等原因造成，建议患者积极配合医生治疗。
1、作息不规律
由于作息时间不规律，可能会出现精神疲惫、头晕发沉、失眠多梦等症状。因此患者要保持充足的睡眠，减少白天睡眠时间，在一定程度上能够得到缓解，也可以在晚上睡觉前，通过温水泡脚的方式进行改善。
2、阴虚火旺
存在阴虚火旺的患者，可能会出现身体亏虚、腰膝酸软、心烦失眠等症状，还可能会伴有五心烦热、耳鸣健忘、舌红等。患者可以在医生的指导下服用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物改善病情，还需要合理调整饮食习惯，可以适当吃羊肉、牛肉等食物，有利于病情改善。
3、肝火旺盛
经常吃辛辣刺激、高热量的食物，可能会导致肝气旺盛化火，进而出现烦躁易怒、耳聋耳鸣、失眠多梦等症状。患者可以积极配合医生通过针灸、推拿等方式进行辅助治疗，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、加味逍遥丸等药物进行治疗。
除了上述原因以外，也不排除是心脾两虚等原因造成的，建议患者积极配合医生治疗。