早中晚吃钙铁锌的顺序

一般来说，一天吃钙、铁、锌的顺序没有固定要求，但建议钙、铁、锌分开吃。具体服用顺序建议咨询专业医生，根据个人情况进行判断。

1、铁

其主要作用是参与氧的转运和组织呼吸，维持机体的造血功能，参与肝脏的解毒功能和脂质的转运功能。因动物全血、畜禽肉中含有丰富的铁，可以通过适当食用来补充铁。注意口服铁可能会引起胃肠道刺激症状，如恶心、胃部烧灼感、胃肠道痉挛和腹泻等情况。

2、锌

主要作用是对免疫功能、激素调节、细胞分化和味觉形成有重要影响。因此，建议在日常饮食中补充锌，如贝类，红肉和动物内脏等可以通过进食成为锌的良好来源。

3、钙

钙主要参与骨骼和牙齿的形成和保护，参与和维持机体组织、神经和肌肉的活动，调节体内酶的活性，参与血液凝固、激素分泌，维持体液的酸碱平衡。牛奶和奶制品是食物中钙的最佳来源，蔬菜、豆类和海带也含有一定量的钙。

在日常生活中补充钙铁锌等元素要注意适度，具体情况建议咨询专业医生，避免盲目补充导致不适。