早餐吃鸡蛋、牛奶、全麦面包等热量是比较低的，但是不建议吃的太多，以免对胃肠道组织造成刺激。
1、鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质、钙元素等营养物质，吃鸡蛋可以有效为身体补充营养，增强自身免疫能力。但是鸡蛋黄中的胆固醇含量是较高的，不建议吃的太多，以免使身体健康受到影响。
2、牛奶
牛奶中的蛋白质比较丰富，其中也富含铁元素等体内所需要的多种微量元素。早餐喝杯牛奶可以保护肠黏膜，避免胃肠道组织受到炎症等刺激，还可以有效为身体补充能量。
3、全麦面包
全麦面包中的热量是比较低的，吃全麦面包能够有效消解体内的脂肪，达到比较好的减肥效果。非常适合减肥期间的人群进食。
除此之外，还可以吃黄瓜、燕麦、玉米等食物。但如果一次性吃太多后，出现了消化不良等现象，还可以在医生的指导下口服健胃消食片、乳酸菌素片等药物治疗。