金刚坐的好处一般有改善消化系统、缓解身体疲劳等，其坏处可能会引起损伤半月板和关节软骨。金刚坐是人体取跪姿后双膝并拢、脚背贴地、臀部向后坐在脚后跟中间、腰背部向上延展、双手放在大腿上或会阴处。
1、好处
瑜伽金刚坐姿对改善消化系统有帮助，如果患有消化不良，而且经常出现胃胀气等情况，每天练习金刚坐姿对促进病情恢复有辅助作用。在练习金刚坐姿的时候，可使身体得到放松，缓解肌肉紧张的情况，使身体疲劳的情况得到改善。
2、坏处
偶尔金刚坐不会对膝盖造成大的影响，长时间金刚坐让膝关节处于极度曲折的状态，上身的重量压于小腿部位，膝关节会遭受到更大的挤压，可能会引起膝关节半月板受损，关节软骨部位的韧带慢性劳损，会影响膝关节的功能。平时要保持良好的坐姿、站姿，才能够尽量降低对身体各关节的影响。
在日常生活中，建议患者在运动时应该量力而行，避免高强度的运动，以免引起身体损伤。