腰椎突出的锻炼方法有哪些

腰椎突出指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、平板支撑、臀桥等，但要避免做重体力劳动。

1、小燕飞

小燕飞是模仿燕子飞行姿势，患者俯卧于床面，腹部着床，头颈部及上肢尽量向后伸展，每次坚持30秒左右，可以增强腰背肌的力量，在一定程度上减少腰椎间盘突出症的发作。

2、平板支撑

平板支撑是锻炼腰背肌力量的一种有效运动方式，患者取仰卧位，双手放于身体两侧，两臂以及头部作为支撑点，抬起头部、颈部、躯干，每次坚持15分钟左右，可以增强腰背肌的力量，从而减少腰椎间盘突出症的发作。

3、臀桥

患者取端坐位，双手放于身体两侧，两腿并拢后伸，臀部抬离地面，双臂向前用力向后伸展，同时头颈部也向后抬离地面，每次坚持15分钟左右，可以增强腰背肌的肌肉力量，从而减少腰椎间盘突出症的发作。

此外，患者还可以通过五点支撑、三点支撑等运动进行锻炼。患者出现腰椎间盘突出症时，需要及时到正规医院的骨科就诊治疗，以免延误病情。