蓝莓的功效与作用，一天可以吃多少

通常蓝莓的功效与作用是补充营养、保护眼睛，一天吃100克左右即可，避免过量食用。

蓝莓含有丰富的花青素、维生素A、维生素B，维生素E以及矿物质等营养成分，属于营养比较丰富的食物。适量食用蓝莓可以为身体补充营养物质，辅助提高身体免疫力。并且其中的花青素可以辅助生成视网膜细胞中的视紫素，可以保护眼睛，改善视力。建议一天大概吃100克蓝莓，如果吃太多，可能会导致营养过剩，容易形成脂肪，从而增加肥胖、糖尿病、高血压的风险。此外，过量食用蓝莓，还可能会增加胃肠道压力，从而引起腹胀、腹痛等不适症状，对身体健康造成了不利的影响。

在日常生活中，建议合理膳食，避免挑食与暴饮暴食。及时补充身体所需要的维生素、微量元素、矿物质、蛋白质等营养物质，以免营养不良，对维持身体健康有一定的帮助。同时需要积极进行运动，比如打乒乓球、跑步等，可以增加身体的代谢。