人体需要多少种营养素

2023-03-22 13:58:10

王磊 副主任医师

浙江大学医学院附属第一医院 - 营养科

人体需要六大营养物质,分别是水和蛋白质、脂类和碳水化合物、维生素和矿物质。

1、水和蛋白质

水不提供能量,是人体维持生命活动不可缺少的物质之一。蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分,有调节生理功能的作用。蛋白质是人体的组织更新修补的主要原材料。

2、脂类和碳水化合物

脂肪是储存和供给能量的主要营养素,脂肪提供能量,还给人体的器官充当缓冲作用,支持保护内脏、关节和组织。保护器官不受到温度变化的影响。促进脂溶性的营养素的吸收,是构成细胞膜的主要成分。碳水化合物有三种形式,分别是糖、低聚糖和多糖,有储存和提供能量、构成机体的重要物质、节约蛋白质的作用。

3、矿物质和维生素

矿物质是人体必需的元素。矿物质无法自身合成,需要从食物中摄取,是构成机体组织的重要原料。矿物质也是维持机体酸碱平衡和正常渗透压的必要条件。维生素分为脂溶性和水溶性两类。脂溶性维生素可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存,不需要每天提供,如果累积量太大,会有中毒反应。水溶性维生素不易在体内积存,多余的将从尿中排出,摄入量多时,一般无明显中毒表现,但可干扰其他营养素的代谢,绝大多数水溶性维生素缺乏症状出现较快,故必须每天经常膳食摄入。

在日常生活中建议患者均衡饮食,保持良好心情。

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