一把瓜子的重量为30克左右，热量约为200大卡，平时要适量食用，不可以过量。
瓜子中含有比较丰富的氨基酸、油脂、钙等营养成分，适量食用具有辅助补充营养、提供能量等功效。每100克瓜子中的热量约为600大卡，而一把瓜子大约30克，所以热量约为200大卡。因为瓜子中含有的脂肪较多，如果长期大量食用，可能会导致脂肪在体内堆积，引起肥胖的症状，并且在食用瓜子的时候，会消耗大量的唾液以及胃液，可能会引起舌尖肿痛、口干舌燥等症状，所以不可大量食用。
在日常生活中，食用瓜子尽量选择原味，在食用完瓜子后要及时漱口，并且要适量增加饮水量。在嗑瓜子的时候可能会对牙齿产生一定损伤，所以可以采用手掰的方式食用瓜子，如果在食用过程中如果身体出现不适症状，要及时到就近医院就诊治疗。