女人过了30岁可以吃猪蹄、鸡爪、鱼皮等食物给身体补充胶原蛋白。也可以使用三肽胶原蛋白口服液、胶原蛋白片等药物，但是需要到正规的医疗机构咨询医生。
1、食物
随着年龄不断增长，身体各个器官都在逐渐老化，身体里面的胶原蛋白也在流失，从而使皮肤变得松弛、失去光泽等。在日常生活中可以多吃上述几种胶原蛋白含量比较高的食物，对于补充身体流失的胶原蛋白可以起到一定的帮助作用。
2、药物
如果身体缺少胶原蛋白的情况比较严重，通过食补的方式无法快速补充，此时女人可在医生的指导下使用上述几种药物。使用期间严格遵医嘱，避免私自加大用量，如果身体出现了不适症状，需要及时到医院就诊。
在日常生活中还需要合理安排作息，避免长时间熬夜，每天保证充足的睡眠时间。保持良好的心态，不要频繁生气。