牛奶、豆制品、鸡蛋等食物含钙高而且吸收率高，但是也要适当进食，避免对身体健康造成影响。
1、牛奶
牛奶含有大量的营养成分，如钙、蛋白质、脂肪等，是一种饮品，在服用后是比较容易被胃肠道消化和吸收的，同时还可以补充机体所需要的能量。
2、豆制品
包括豆浆、豆腐等，这类食物属于柔软清淡的食物，并且含钙量是比较高的，在进食后可以更好地为胃肠道消化和吸收，从而满足机体所需要的营养成分，一般是不会对身体造成影响的，但是对于豆制品过敏的人群是不建议吃的。
3、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的营养成分，如钙等矿物质，在进食后是容易被胃肠道黏膜消化吸收的，并且可以补充机体所需要的营养成分，有利于维持机体各组织细胞的正常生理功能。但是要适当进食，如果吃太多可能会导致胃肠负担过重的情况。
除此之外，还可以吃鱼肉等食物，同时也要适当的进行体育锻炼，多晒太阳。