适量吃燕窝一般没有什么明确具体的危害，但如果长期大量吃燕窝，可能会引起胃肠不适反应，如食欲不振、腹泻等。
燕窝的营养价值比较高，是一种补品，其富含蛋白质，还含有多种氨基酸、糖类和多种矿物质，能够为身体提供必需的营养，适量食用不会造成危害。燕窝能够很好地起到滋阴作用，尤其是对于心阴不足、心血欠缺的人，如果适当的食用燕窝，通过滋补心血，可以起到镇静安神、促进睡眠的作用，因此燕窝有促进睡眠的功效。一般来说，燕窝是一种滋补品，燕窝中含有大量的蛋白质，如果长期过量食用，会增加胃肠道的负荷，导致胃肠道蠕动减慢，导致腹胀、腹痛等消化不良症状。通常燕窝中所含的热量较高，如果长期食用燕窝，可能会导致身体摄入过多的热量，无法消化吸收形成脂肪，堆积在体内引起肥胖的问题，影响到身材形象。另外，对于燕窝过敏或者易过敏体质的人群来说，吃燕窝会引起过敏反应，出现恶心，呕吐，皮肤红肿瘙痒等不适症状。
建议女性日常适量食用燕窝即可，不可过量且长期食用。