成年人健康睡眠时长在六至八小时，十一点睡觉，早晨六点至七点起床合适。
保持一个健康的作息时间，避免熬夜、充足睡眠可以增强身体免疫力，有益于身体健康。成年人保证每晚六至八小时的充足睡眠，可以在睡眠时间排毒，维持人体正常新陈代谢。也能够让人的大脑和中枢神经在第二天更加清醒、有活力，从而提高工作时的效率。在睡眠中能够让机体各脏器得到休息和恢复，有利于延长身体器官的寿命，也更便于患病者的身体恢复。充足规律的睡眠能够保持内分泌稳定，使肌肤具有光泽、弹性，面色红润健康。还可以增强人体抵抗病原体入侵的能力，降低心脑血管疾病发生的概率。
与之相反的，睡眠不足或者熬夜等不规律睡眠，则可能影响大脑思维、头痛心慌、心律失常，长期如此还可能因激素水平异常导致抑郁。如有不适请及时就医，谨遵医嘱。