子宫切除后如何锻炼

子宫切除后可以通过盆底肌锻炼、凯格尔运动、腹部运动等方式锻炼。

1、盆底肌锻炼

盆底肌锻炼是指通过收缩盆底肌肉，锻炼盆底肌的主要方法。通常是收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日3-4次，可帮助改善盆底肌功能，促进术后康复。

2、凯格尔运动

凯格尔运动是一种以骨盆运动为主的运动，主要是模仿骨盆的收缩和放松。凯格尔运动的方法是让患者做收缩肛门的动作，一提一松，坚持3秒以上，然后放松。通过收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次坚持10-15分钟，可帮助改善盆底肌肉松弛的情况。

3、腹部运动

腹部运动是指以肚脐为中心，用手顺时针按摩腹部，也可以促进盆底肌肉的收缩。同时要避免剧烈运动，以免加重盆底肌损伤。

除以上锻炼方法外，还可以通过四点跪位支撑等方式锻炼，锻炼盆底肌时要注意动作轻柔，避免暴力拉伸。如果锻炼后出现不适症状，应及时到医院就诊治疗。