有氧是指有氧运动。一般早上和晚上都可以适当进行有氧运动。
早上空气质量相对较好，而且人体经过一夜的休息，能量消耗较低，此时到户外吸收新鲜空气，可以增强自身免疫力，而且在早上起床以后，身体会处于空腹的状态，此时适当的到户外锻炼身体，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，能够提高身体的新陈代谢能力。而晚上的时候，人体经过一夜的休息，能量消耗相对较高，如果在晚上进行锻炼，能够提高身体的新陈代谢能力，还能够改善身体疲劳的情况，对健康有所好处。因此，早上和晚上都可以做有氧运动。
建议日常生活中适当地进行有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，能够提高自身免疫力，而且还能够减少疾病的发生。晚上睡觉之前还可以喝温牛奶，能够提高睡眠质量。