运动加饮食控制体重还是不减

运动加饮食控制体重还是不减，可能与能量摄入与消耗不平衡、运动方式不合适、新陈代谢减缓等因素有关。

1、能量摄入与消耗不平衡

减重的基本原理是摄入的能量要低于消耗的能量。如果饮食控制不当，摄入的热量仍然高于消耗的热量，体重就不会减轻。注意摄入高质量的蛋白质、适量的碳水化合物，同时增加膳食纤维的摄入。

2、运动方式不合适

选择适当的运动方式对减重至关重要，有氧运动如跑步、游泳、跳绳等有助于燃烧脂肪，提高基础代谢率，促进减重。同时，进行适量的力量训练也能增加肌肉质量，提高基础代谢率，进一步帮助减重。建议进行至少30分钟的有氧运动，每周3-5次，并进行适量的力量训练。

3、新陈代谢减缓

年龄、激素水平、遗传等因素可能导致新陈代谢减缓，从而影响减重效果。在这种情况下，需要调整饮食和运动计划，以适应身体的代谢水平。

此外，还可能与作息不规律有关，如有需要，可以寻求专业营养师和健身教练的建议，制定个性化的减重计划。