怎样预防踝关节和肩关节损伤

预防踝关节和肩关节损伤首先在运动之前需要做好热身，做完剧烈运动以后要做整理运动，也可以佩戴护具，有一定的帮助作用。

1、运动之前需要热身

热身的目的主要是增加关节部位的灵活性，也能够帮助肌肉充血，从而促进更好的收缩防止出现抽筋的现象，也能够降低受伤的风险。

2、做完剧烈运动以后做整理运动

做剧烈运动期间由于大量血液流入四肢或肌肉中，如果突然停止运动，可能会使血液滞留。不仅会使局部受到损伤，也容易使回心量减少，从而出现头晕、胸闷不适等症状。

3、佩戴护具

可以在踝关节、肩关节、膝关节等部位增加护具，从而保护关节部位在摔倒时不容易受到损伤。

在日常生活中需要做好身体的保护工作，每天坚持体育锻炼，有助于增强身体素质。也需要多吃一些钙含量相对比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶等。