高蛋白质坚果有哪些

含有丰富的高蛋白质坚果有开心果、杏仁、腰果仁等。

1、开心果

开心果含有多种营养成分，比如含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等。平时经常吃些开心果，能够为人体补充多种营养，对健康比较有益处。如果过多食用，可能会使得身体摄入较多的热量，容易导致发胖。而且吃得过多也会增加消化道负担，所以应避免一次性食用过多。

2、杏仁

杏仁中主要含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、磷、铁、胡萝卜素等多种营养成分，这些营养物质可以维持机体正常的生理活动，保证机体的新陈代谢。食用时应进行加热煮沸，药用时必须咨询医师确定合理用量。

3、腰果仁

腰果仁中蛋白质丰富，有增强机体免疫力的作用。腰果中还含有人体所需的微量元素，如镁、锌、铜、钾等，是儿童生长发育的必需元素，锌有助于维持免疫系统的正常生理功能。但腰果不宜过量食用，以免引起胃肠不适。

除了以上常见坚果外，还有核桃、花生等。蛋白质是组成人体器官和组织的重要物质，经常锻炼的人群需要重点补充蛋白质。但需要注意，坚果需要适量食用，不可过量，避免引起消化不良等不适的症状。对坚果过敏者应避免食用，如有不适，应及时就医。