一天吃多少主食

男性一天吃400克左右主食，女性一天吃300克左右主食，具体需要根据每个人体质以及具体的运动量决定。

主食通常包括米饭、土豆、甘薯、小麦、玉米等，能够为人体提供必需碳水化合物，还能够补充身体维生素和矿物质，使身体维持正常的新陈代谢。每天摄入主食中粗粮应该占总量的三分之一，男性一天吃400克左右主食，女性一天吃300克左右主食，每个人每天应该摄入水果蔬菜300克到400克之间，奶类每天应该摄入200克到300克之间。但因为每个人的身体素质以及工作性质不同，所需要的主食量也会有所不同。如果平时新陈代谢比较旺盛并且有大量的体力运动，则需要的主食摄入可能偏多，如果平时胃肠运化不良，并且长期久坐，主食的摄入量可能就会偏少一些。

如果想要达到减肥目的，要保证热量不过剩，控制主食摄入量，并且主食的摄入需要适度，不可过多或过少，以免引起身体不适。