增肌吃多少碳水

增肌期间碳水的摄入量大概为5-8g/kg体重。

增肌是指肌纤维在运动过程中被撕裂后慢慢恢复，然后形成肌肉的过程。增肌训练主要采用的是磷酸原系统供能，训练需要充足的能量，运动能量主要来自体内的肌糖原，充足的碳水可以促进肌糖原的生成，为训练提供充足的热量。此外，增肌训练后，血糖下降会加速人体分解代谢，如果不及时补充碳水，可能会造成肌肉流失。碳水在体内经过消化吸收，会以单糖的形式进入人体血液循环系统，为机体有效地提供所需要的营养素。

在增肌过程中，如果没有减脂要求，一般按正常5-8g/kg摄入，如果有减脂要求，就适当减少碳水的摄入量。碳水的过多摄入不仅会造成胃肠的负担，同时可能引起血糖的不平稳，影响胰岛素的敏感度，增加体内的热量，如果机体没办法消耗多余的热量，最终则会形成脂肪，对增肌有一定的影响。碳水主要来源于日常的米饭、土豆和面包、水果等食物，要结合自身锻炼强度，适度增加补充即可。

日常增肌过程中，注意少吃多餐，避免暴饮暴食，除碳水外，还要补充充足的蛋白质和脂肪，适量运动，保持充足的睡眠。