含锌镁的食物和水果蔬菜

含锌镁的食物和水果蔬菜包括海鲜、猕猴桃、胡萝卜等。

1、海鲜

牛肉、虾、海带、牡蛎等食物富含大量的锌、镁以及碘等营养成分，热量和脂肪比较低，可以为身体提供能量，起到促进钙吸收的作用。建议平时吃这些食物时应适量食用，过量食用可能会对胃肠道增加负担。

2、猕猴桃

猕猴桃含有许多有益的营养成分，如镁、磷、锌等，这些营养成分有助于支持身体健康，可以帮助缓解疲劳和增强肌肉力量，有助于免疫系统健康和生长发育。过量食用会引起身体脾胃虚寒加重，建议日常进食须适量。

3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的矿物质。如镁、铁、锌等。有保护视力、防止血管硬化，及辅助降低血压的作用。过量食用胡萝卜后，会导致血液中的胡萝卜素增多，使皮肤出现变黄的情况，还会导致食欲减退、消化不良等症状。

除上述食物外，还有核桃、腰果、杏仁、燕麦、大麦等也含锌镁，建议适量食用。