含烟酸的食物和水果有哪些

含烟酸的食物和水果有草菇、桂圆、柠檬等。

1、草菇

草菇是一种比较常见的食物，其中含有丰富的烟酸、核黄素、铜元素、钾元素等营养成分，也含有大量的多不饱和脂肪酸，适量食用能够为身体补充所需要的营养。

2、桂圆

桂圆肉中含有丰富的维生素C、钾元素、铜元素、以及烟酸，适量食用也可以补充机体所需营养，从而促进新陈代谢，增强免疫力。

3、柠檬

柠檬中含有大量的类黄酮、维生素C、膳食纤维，适量食用可以促进胃肠蠕动，有利于体内的消化与吸收。

除此之外，空心菜、樱桃等食物和水果也含有比较多的烟酸。但日常生活中要避免长期大量食用上述食物，以免加重胃肠负担，出现胃肠功能紊乱的情况，建议日常做到饮食均衡。