维生素b族运动前吃还是运动后吃

大部分情况下，维生素B族建议在运动后吃，可以更好被身体吸收。

维生素B族属于水溶性维生素，包含维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6和维生素B12等，是身体的必需营养物质。它们作为辅酶，能够参与体内蛋白质、脂肪以及糖的分解代谢。因为在运动过程中可能会消耗体内大量能量，而且还会出很多汗，可能会导致体内离子或者电解质排出一部分，身体也可能会处于轻微脱水状态。如果在饭前服用维生素B族，在没有充分吸收和利用之前，就随着尿液而排出，通常会起不到补充的效果。一般在餐后吃，因为有食物在消化道内，可以让维生素慢慢流经小肠，更好被身体吸收，从而起到保健的作用。

日常可多吃一些富含维生素B比较高的食物，如大豆、花生、五谷杂粮、菠菜、黑米等。维生素B片建议在医生指导下服用，需要根据个人情况来选择合适的类型，另外维生素B族不宜长期或者大剂量服用，可能会对身体健康造成危害，还会产生不良影响。