无法直接比较吃饭和喝糖水哪个餐后热量高，需要根据吃饭和喝糖水的量进行综合分析。
1、正常吃饭餐后热量高
正常吃饭包括米饭或者馒头等主食，还需要进食蔬菜、肉类等食物，需要均衡饮食。通常产生的热量是400千卡~1000千卡。如果喝糖水的量比较少，并且含糖浓度比较低，可能热量比较低，在100千卡左右。此时正常吃饭，餐后产生的热量比较高。
2、喝糖水热量高
如果喝糖水的含糖量比较多，浓度比较高，并且饮用量比较高，在1000毫升以上。此时产生的热量可能在1000千卡以上，超过正常吃饭产生的热量。此时是喝糖水热量比较高。
在日常生活中，需要合理摄入糖分，避免导致血糖过高，容易诱发肥胖、糖尿病等疾病，不利于维持健康的身体状态。建议均衡饮食，避免长期单一饮食，如果出现不适，建议及时就诊。