十二三岁的男孩吃什么容易长高

十二三岁的男孩一般吃富含蛋白质的食物、富含钙元素的食物、富含维生素的食物等容易长高。

1、富含蛋白质的食物

如各种肉类、蛋类、豆制品等，蛋白质类物质是人体生长发育过程中必备的营养物质，可以为骨细胞的新陈代谢提供原料，因而蛋白质对于身高的增长可以起到重要作用。

2、富含钙元素的食物

如虾皮、牛奶等，此类食物中含有丰富的钙元素，钙元素对骨细胞代谢、骨头的发育等情况有重要的作用，因而能促进骨骼的生长，可以促进其身高发育。

3、富含维生素的食物

如水果沙拉、蔬菜粥等，此类食物中含有大量的维生素A、维生素E等维生素成分，维生素是合成骨骼的必备原材料。尤其是维生素D，可以促进钙元素的吸收，有助于改善身高。

此外，还可以多吃富含微量元素的食物。建议十二三岁的男孩还应该多进行体育锻炼，也有助于长高。