跑步如何控制心率140

心率140次/分属于心动过速，跑步时可以通过降低速度、纠正跑步姿势、调整呼吸的方式控制过快心率。

1、降低速度

可能由于跑步速度过快导致交感神经兴奋、身体代谢率增加，心跳过快，属于正常现象，通过调整跑步速度一般可以缓解，日常锻炼时应根据自身身体状况控制跑步速度。

2、纠正跑步姿势

跑步时的手臂挥动不协调、身体僵硬，都可能会影响呼吸的节奏。跑步前要做好热身运动，应相对放松，保持身体前倾、前脚掌先落地、手臂挥动时微微向内的姿势，呼吸会更顺畅，心率也会降低。

3、调整呼吸

跑步时呼吸频率不对，或用力过大地呼气或吸气，可能会导致心率过高。此时可以通过鼻吸口呼控制，在控制呼吸时不要憋气，如果感到身体不适，建议及时坐下休息。

跑步时可佩戴监测心率值的设备，了解实时心率，帮助随时调节。日常应降低跑步频率，注意休息，补充足够的营养，可以加强心脏容量。