蛋白质和钙含量高的食物多考虑有豆制品、牛奶制品、蛋类制品等，平时需要适量食用。
1、豆制品
豆腐、豆浆、豆干等豆制品中含有比较丰富的蛋白质以及钙，日常可以适量吃，可以补充人体所需要的营养物质。
2、牛奶制品
牛奶、奶酪、酸奶等牛奶制品中含有比较丰富的优质蛋白质，也含有比较丰富的钙。
3、蛋类制品
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类制品中，也含有比较丰富的蛋白质以及钙。
除此之外，还有坚果类食物、肉类食物等也含有上述营养物质，平时需要适量食用，不可过量，避免加重胃肠道负担。如果身体缺乏蛋白质、钙等，出现不适症状，要及时到医院通过检查明确病因或就诊治疗，避免治疗不及时，对身体造成一定伤害。