通常情况下，猕猴桃金果和绿果除了颜色和口感上有差别，营养价值没有太大的区别，谈不上猕猴桃金果好还是猕猴桃绿果好，根据个人喜好决定。
猕猴桃中的金果的果皮多为淡黄色或暗黄色，表面绒毛较少，而猕猴桃中的绿果表面为绿褐色，绒毛较多。猕猴桃金果的含糖量比绿果的含糖量要高一些，金果猕猴桃与绿果猕猴桃相比，金果猕猴桃含有的维生素A、C、E的含量是猕猴桃的两倍，抗氧化剂和糖的含量也更高。金果猕猴桃比绿果猕猴桃口感更甜，肉质更软。
猕猴桃金果含有一定量的维生素C，可以消除人体内过多的自由基。同时，猕猴桃金果还含有大量的果酸，可以促进消化液的分泌，有助于减轻胃肠的负担。需要注意的是，不要吃太多的水果，以免出现胃肠不适的症状。