吃黑瓜子一般有润肠通便、预防冠状动脉粥样硬化等好处；坏处则容易刺激胃肠道，引发胃肠道不适。
1、好处
黑瓜子中含有脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，此类营养物质具有清肺化痰、润肠通便等功效，适当食用可辅助降低血压，预防冠状动脉粥样硬化。
2、坏处
如果大量吃黑瓜子，不断地吸入空气，可能会引起嗳气、腹胀、腹痛等不适的症状，并且食物进入肠道内，还会消耗大量的消化液，影响消化和吸收，不利于身体吸收其他营养物质。此外，黑瓜子中含盐分太高，容易引起高血压等疾病。
在日常生活中饮食要注意规律，不要暴饮暴食，同时还需要养成良好的生活习惯和作息习惯，密切关注自身的情况。