吃蓝莓干的好处有保护视力、预防癌症、抗衰老、防便秘等，坏处有可能引起肥胖、龋齿、腹泻等，具体如下。
1、好处
含有丰富的花青素和叶黄素，可以保护视网膜，促进视网膜的血循环，起到保护视力、预防干眼症和夜盲症等功效。蓝莓富含维生素C和花青素等抗氧化成分，可以辅助清除体内的自由基，帮助皮肤延缓衰老的功效，其中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，具有润肠排便、防便秘的作用。
2、坏处
蓝莓的热量和糖分都较高，如果食用过多，可能会使得体重增加，而且蓝莓是酸性水果，所含的果酸容易侵蚀牙齿，还会引起龋齿，损害牙齿健康。同时蓝莓还属于凉性水果，不宜过多食用，否则容易引起腹痛、腹泻等不适。
除此之外，食用蓝莓干还有改善睡眠、增强免疫力、预防尿路感染等好处，但食用过多会影响钙的吸收、引起消化不良。