软组织损伤热敷还是冷敷好，一般需要根据受伤的时间判断。如果是24小时内，冷敷比较好，如果是24小时后，热敷比较好。
1、24小时内
软组织损伤通常与直接或间接暴力有关系，会使局部皮肤出现无菌性炎症，还会损伤局部毛细血管，容易出现皮肤青紫、肿胀等现象。如果是受伤后24小时之内，一般冷敷比较好。此时可以通过局部冷敷的方法，促进毛细血管收缩以减少血液渗出，可以防止青紫或者肿胀面积继续增大。
2、24小时后
如果软组织损伤情况比较稳定，受伤已经超过24小时，建议进行局部热敷。患者可以使用热水袋或者热毛巾敷在局部皮肤处，可以促进血液流通，缓解炎症情况，有助于消肿退瘀。
如果患者出现明显疼痛症状，还可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物止痛。治疗期间注意少吃辣椒、生蒜等刺激性食物，以免影响身体恢复。如果上述措施改善效果不佳，或损伤程度加重，应及时就诊。