快跑和慢跑都是比较常见的锻炼方式，哪个对膝盖损伤大这种说法不准确，快跑和慢跑都会对膝盖造成一定刺激。
快跑和慢跑都属于有氧运动，跑步时膝盖会经常弯曲，都会对膝关节的软骨产生摩擦，对膝盖产生一定的刺激，如果长期快跑或慢跑，还可能会对软骨造成损伤。若是跑步时不注意跑步姿势或者不注意安全防护，可能会对膝关节产生较大的冲击力，严重时甚至会引起半月板损伤，对身体造成伤害。
跑步时要注意合理规划时间，避免长期过度负荷，跑步前还要进行热身运动，以免造成局部拉伤等情况。如果出现不适症状，建议多加休息，也可以通过按摩、热敷等方式进行缓解，若是出现剧烈疼痛现象，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。