长期久坐腰酸背疼的缓解方法有消除诱因、功能锻炼、局部理疗等。
1、消除诱因
若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。
2、功能锻炼
通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保证脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。
3、局部理疗
可遵医嘱进行局部理疗。例如热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式，均可减轻症状。
此外，还可以遵医嘱使用药物治疗。出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指导下合理应用。